先日、怒りを感じることがありました。
怒りを感じたとき、怒りを感じたことに恥じ入る自分がいることに気付きました。
その恥じ入る自分を否定する自分がいて、そのために怒りを感じた場面を思い返し、怒りの再体験をして恥じ入る自分を打ち消そうとしているのです。
不快な体験をすると何度も何度もその体験が思い出されるのは、このようなメカニズムなのかもしれません。
このような怒りを静める言葉を色々試してみました。どうやら、次の３つが有効のような気が致します。
「ごめんなさい」
「許して下さい」
「ありがとうございます」
この３つの言葉を続けて、何度も心の中で反芻することが怒りを癒す効果がありました。